Lorsque vous êtes un parent qui travaille, il est souvent difficile de trouver le temps de préparer des repas sains. Vous ne savez peut-être pas comment utiliser votre temps efficacement, ni quelles recettes préparer. Continuez votre lecture pour découvrir toutes nos astuces pour que vous comme votre famille mangiez sainement, même lorsque le temps est compté.
Plan de l'article
Préparez votre déjeuner à l’avance
Les repas au restaurant coûtent vite cher. Si vous sortez manger à l’extérieur la plupart du temps, essayez de rompre cette habitude pour vous et vos enfants. Un déjeuner sain ne prend que quelques minutes à préparer et si vous le souhaitez, vous pouvez préparer le déjeuner pour toute la semaine lorsque vous planifiez vos repas. Au lieu de sortir pour acheter des sandwichs remplis de sauce, de viande et de fromage, préparez les vôtres à la maison en utilisant de la viande maigre, des légumes verts et de la mayonnaise pauvre en calories, en graisses et en cholestérol, un bien meilleur choix que la mayonnaise traditionnelle.
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Si vous souhaitez manger sainement dans un objectif de perte de poids, sachez qu’il y a plusieurs dispositifs qui peuvent vous aider à suivre vos progrès comme l’IMC. N’hésitez pas à consulter le magazine Parents ou sa version en ligne parents.fr pour en savoir plus !
Prévoyez des petits déjeuners faciles à préparer
La vie d’un parent qui travaille est trépidante. Lorsque vous essayez de faire sortir tout le monde à l’heure et de les mettre sur le chemin de l’école, il est important d’avoir des petits déjeuners rapides et faciles à portée de main. Vous pouvez par exemple préparer un bol d’avoine la veille pour que vous puissiez le saisir et l’emporter le matin. L’avoine est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié jusqu’au déjeuner et elle est également bonne pour le cœur. Pour donner un coup de fouet au petit-déjeuner, ajoutez des graines de lin fraîchement moulues et des baies. Essayez d’utiliser un édulcorant naturel comme la stévia, le miel ou le véritable sirop d’érable. Les smoothies sont également une excellente option mais assurez-vous d’avoir mis de côté vos ingrédients à l’avance.
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Réservez du temps pour cuisiner
Pour la plupart des parents qui travaillent, il est irréaliste de s’attendre à cuisiner tous les soirs. Si vous vous sentez toujours à court de temps et que vous vous demandez comment vous allez réussir à intégrer du temps de cuisine dans votre emploi du temps, trouvez votre jour le plus lent de la semaine et utilisez-le pour préparer plusieurs repas. Si vous voulez gagner du temps en cuisinant tout en inculquant à vos enfants l’amour de la préparation des repas, demandez-leur de vous aider à préparer les repas. Même les jeunes enfants sont capables d’apporter leur aide par de petits gestes comme rincer les légumes. Lorsque vous sollicitez l’aide de la famille, la préparation des repas n’a pas besoin d’être une corvée. Vous pouvez profiter de cette activité pour passer du temps ensemble et vous tenir au courant de ce qui se passe dans la vie de chacun.
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Nous espérons que notre article vous aura plu et qu’il vous aura renseigné à ce sujet !
Faites des choix alimentaires équilibrés
Lorsque vous êtes occupé avec le travail et les enfants, il est facile d’opter pour une alimentation rapide et pratique. Ce genre de choix ne garantit pas un apport nutritionnel adéquat pour votre corps et celui de vos proches. Au lieu de cela, essayez de planifier à l’avance des repas équilibrés qui contiennent des protéines maigres, des légumes frais et des glucides complexes.
Essayez aussi d’éviter les aliments transformés riches en sucres raffinés ou en graisses saturées. Bien que ces types d’aliments puissent sembler satisfaisants sur le moment, ils ont tendance à causer une baisse d’énergie par la suite. Il peut être plus difficile de trouver du temps pour cuisiner lorsque vous êtes fatigué toute la journée!
Si vous devez manger rapidement entre deux rendez-vous professionnels ou avant un match sportif des enfants, recherchez une option saine plutôt qu’une solution rapide mais déséquilibrée sur le plan nutritionnel comme un burger gras dans un fast-food.
Les restaurants offrent souvent maintenant plusieurs options végétariennes ou véganes qui sont nourrissantes et délicieuses ! En plus, certaines chaînes proposent aussi des menus sans gluten pour répondre aux besoins spécifiques de certains clients souffrant d’intolérances alimentaires.
N’oubliez pas que boire suffisamment est aussi important que bien manger ! Les tisanes chaudes durant les pauses peuvent aider à maintenir l’hydratation nécessaire au quotidien tout en étant réconfortantes.
Merci beaucoup d’avoir lu notre article, nous espérons que ces conseils vous aideront à mieux concilier votre vie de parent et votre travail tout en ayant une alimentation saine !
Trouvez des alternatives saines pour les pauses au travail
Il faut rester vigilant en matière de nutrition au travail. Les pauses déjeuner peuvent être un moment propice pour manger des aliments néfastes pour la santé, tels que des snacks sucrés ou salés et des boissons gazeuses.
Il existe plusieurs solutions alternatives saines pour les pauses au travail. Remplacez ces snacks caloriques par des options plus nourrissantes telles que les fruits frais, les noix ou le yaourt nature sans sucre ajouté.
Si vous avez besoin d’énergie supplémentaire dans l’après-midi, optez plutôt pour une collation riche en nutriments comme du houmous avec des légumes coupés en bâtonnets ou une pomme avec du beurre d’amande.
Essayez aussi de remplacer vos boissons gazeuses par de l’eau plate ou pétillante faible en calories. Si vous ne pouvez pas renoncer à votre café quotidien, évitez d’ajouter trop de sucre et privilégiez le lait écrémé plutôt que le lait entier qui contient plus de graisses saturées.
